USNEWS：9种习惯可降低患老年痴呆症风险

By Ruben Castaneda

随着全球老龄化的到来，尤其是发达国家战后一代已经开始老去，老年人的大脑退行性变化导致的老年痴呆症，成为影响老年人生活质量的重要因素之一。老年痴呆症不仅影响老年人自己的生活质量，也给家庭、医护带来更多的负面影响。既然老年痴呆是不可避免的事实，那如何减缓它的到来就成为每个人都要注意的事情。不仅医学研究在不断的进行，老年人自己也应该从日常生活中注意一些会影响老年痴呆的因素。

保持头脑清醒

据美国阿尔茨海默病基金会报道，超过500万美国人生活在阿尔茨海默病，一种渐进性的退化性疾病，攻击大脑的神经细胞。据梅奥诊所称，老年痴呆症会破坏记忆和其他精神功能。虽然一些药物和治疗可以暂时改善症状，但没有治愈方法，也没有一定的预防措施。然而，“保持你的大脑尽可能敏锐，你的记忆和认知功能尽可能敏锐”可以减轻患阿尔茨海默病的风险，纽约美国阿尔茨海默病基金会的总裁兼首席执行官查尔斯J.Fosisio Jr说。“你必须对你的大脑健康保持积极主动。”

破坏性影响

根据国家老年研究所的数据，老年痴呆症的影响是不可逆转的。在老年人中，这是最常见的痴呆类型。这种疾病会导致记忆和推理等认知功能的丧失。老年痴呆症患者甚至可能忘记生活中重要的人，比如配偶和孩子。虽然没有治愈方法，但可能有办法降低患此病的风险。三月份发表在《神经毒性学》杂志上的一项对65项阿尔茨海默病发病研究的荟萃分析报告了几种可能与阿尔茨海默病风险降低有关的因素。专家们建议的九种策略是：

记忆筛选

福斯基洛建议，作为你年度身体检查的一部分，向你的主治医生申请记忆测试。记忆测试通常包括回答问题，持续大约10分钟。记忆筛查可以由医生、心理学家、社会工作者、护士和药剂师进行。进行筛查的人员将与您一起审查结果，并建议医生进行后续检查，以便进行更多检测。

精神食谱

巴尔的摩内分泌慈善医疗中心的注册营养师Leigh Tracy说，研究表明，饮食-短跑和地中海饮食的结合-可以促进大脑健康。特雷西说：“摄入富含‘大脑健康食品’的饮食可能有助于降低患老年痴呆症的风险。”精神饮食强调所有的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，以及坚果、浆果、豆类、鱼、家禽、全麦、橄榄油和非酒精类的葡萄酒。限制黄油、奶酪、快餐和油炸食品的摄入量。

ω-3脂肪

芝加哥健康教练Erin Clifford说，除了坚持精神饮食之外，吃大量的omega-3脂肪也是一个好主意，研究表明，这些脂肪可以降低患老年痴呆症的风险或减缓老年痴呆症的进展。这些脂肪可以在鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽、亚麻籽油、赤霞子、南瓜籽和胡桃中找到。她说，一些鱼油补充剂也是欧米茄-3脂肪的良好来源，但它们必须是药品级的。此外，抵抗身体炎症的食物可能有助于降低患阿尔茨海默病的风险。这些食物包括姜黄、胶囊或香料以及肉桂。

心血管健康

圣地亚哥夏普梅萨维斯塔医院（Sharp Mesa Vista Hospital）的临床心理学家达拉•施瓦茨（Dara Schwartz）说，发展高血压、糖尿病和高胆固醇会导致心血管疾病，这可能是老年痴呆症的危险因素。健康的生活方式保护你的心血管健康可能有助于预防老年痴呆症，这意味着健康的饮食和得到足够的锻炼。她说，每天至少散步30分钟有助于降低患心血管疾病和糖尿病的几率。

精神健康

Schwartz说，研究表明抑郁和社会孤立与发展为老年痴呆症的倾向之间存在相关性。保持良好的社会关系是避免抑郁和孤独感的一个很好的策略，而这种情绪往往是相互联系的。她建议，定期与朋友会面，参加读书俱乐部、自行车或步行团体等社交团体，拿起电话与人交谈。眼睛凝视，手牵着手，触摸和说话也能刺激你的大脑。她说：“人脑是为了奖励你与人之间的联系。”“试着每天和某人联系。向邻居问好。每天都强迫自己做一些社交活动。”